5.01.2016 WTOREK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 5 TRENING KLATKA + BARKI 1. wyciskanie sztanGI na skosie dodatnim 37,5KG pierwsza seria 2. WYCISKANIE NA BARKI SZTANGI PODCHWYTEM 18 kg pierwsza 3. beduin 36 kg pierwsza Trening super. Jakoś zmęczyły mnie te barki, normalnie czułam się tak zmęczona jak po treningu nóg! Miska 3 żółtka, kakao, wiórki, łyżeczka [...]
TRENING 12.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu: 10kg x 20 Podciąganie podchwytem: 3 3 Martwy Ciąg: 35kg x 12 35kg x 12 Wyciskanie leżąc: 40kg x 12 42kg x 10 42kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 22kg x 12 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 16kg x 12 16kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] 3x10 Plecy: A przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 Klatka: A wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Barki: A podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie hantli 3x10 Biceps: A [...]
[...] to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na [...]
Dodam nawiasem ze suplementacja i trening uległ zmianie i jest to dla mnie całkowicie zupełnie coś nowego :) co niewątpliwie napawa mnie pewnym optymizmem ;) Z suplementów aktualnie wyłącznie białaczko a trening przedstawiam poniżej A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze [...]
dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] wlasnie temat jakis wtedy cwiczylem fbw i mi poleciles podwojnie dzielony i chyba pora ;d NO DOBRA JEŚLI DOBRZE ZROZUMIAŁEM NAPISAŁEM PLAN : A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąsko 3s B1: [...]
5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]
02.05 CZWÓRKI + BARKI Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem [...]
Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Ostatnie dwa treningi: Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (30-70kg) ostatnia seria powtórzenia wymuszone 2. Wznosy hantli bokiem- 3 serie ostatnia 16kg (12-8) 3. Tyły na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 4. Unoszenie ramion w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie [...]